Ansiedade: Técnicas Simples Para Controlar Crises no Dia a Dia

A ansiedade é considerada o mal do século XXI. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil está entre os países com maior número de pessoas ansiosas no mundo. Mas a boa notícia é que existem técnicas simples, naturais e acessíveis para lidar com esse problema no dia a dia.

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo diante de situações de estresse. Porém, quando passa a ser constante e desproporcional, pode causar sofrimento, atrapalhar a rotina e se transformar em um transtorno.

Sintomas comuns

• Coração acelerado

• Respiração ofegante

• Tensão muscular

• Insônia

• Pensamentos acelerados

Técnicas de controle da ansiedade

1. Respiração profunda e consciente

Estudos mostram que a respiração diafragmática reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Pratique inspirar pelo nariz contando até 4, segurar por 2 segundos e soltar lentamente pela boca contando até 6.

2. Atividade física regular

A prática de exercícios libera endorfina e serotonina, que ajudam a estabilizar o humor. Caminhar 30 minutos já faz diferença.

3. Mindfulness e meditação

Pesquisas da Universidade de Harvard mostram que a meditação pode reduzir a atividade da amígdala cerebral, diminuindo reações de medo e ansiedade.

4. Sono de qualidade

Dormir bem é essencial para o equilíbrio emocional. Desligue telas 1 hora antes de dormir e mantenha rotina de horários.

5. Evite cafeína em excesso

O excesso de café, energéticos e chá preto pode potencializar sintomas de ansiedade. Prefira bebidas calmantes como camomila ou chá de melissa.

Quando procurar ajuda?

Se a ansiedade estiver prejudicando sua vida pessoal e profissional, é importante buscar apoio psicológico ou psiquiátrico. Terapias como a cognitivo-comportamental (TCC) apresentam resultados muito positivos.

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