Probióticos e Prebióticos: Como Cuidar da Saúde do Intestino

Probióticos e Prebióticos: Como Cuidar da Saúde do Intestino

Você já ouviu a frase “a saúde começa no intestino”? Pois é, não é mito. O intestino tem papel fundamental na digestão, na imunidade e até no humor. Dois grandes aliados dessa saúde intestinal são os probióticos e prebióticos — mas apesar dos nomes parecidos, eles têm funções diferentes.

O que são probióticos?

Probióticos são micro-organismos vivos, geralmente bactérias “do bem”, que ajudam a equilibrar a flora intestinal. Eles competem com bactérias ruins e fortalecem a barreira de defesa do organismo.

Fontes naturais:

• Iogurte natural

• Kefir

• Kombucha

• Missô e kimchi

O que são prebióticos?

Já os prebióticos não são bactérias, mas sim fibras alimentares que servem de alimento para os probióticos. Ou seja, sem prebióticos, os probióticos não sobrevivem por muito tempo.

Fontes naturais:

• Banana verde

• Aveia

• Alho e cebola

• Aspargos

Benefícios de probióticos e prebióticos

• Melhoram a digestão e reduzem inchaço

• Fortalecem o sistema imunológico

• Contribuem para o equilíbrio do peso

• Ajudam na absorção de nutrientes

• Podem influenciar positivamente o humor

Como incluir no dia a dia?

Uma dieta equilibrada que inclua tanto probióticos quanto prebióticos é o caminho. Por exemplo: tomar iogurte (probiótico) com aveia (prebiótico) já cria uma ótima combinação.

📌 Dica: prefira probióticos naturais e evite versões industrializadas cheias de açúcar, que podem anular seus benefícios.

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