Terapia do Riso e Bem-Estar: O Que a Ciência Diz Sobre Seus Benefícios Reais

A seguir, você confere como a terapia do riso (risoterapia), especialmente técnicas como o laughter yoga, traz benefícios concretos na redução da ansiedade, aumento da satisfação com a vida, e melhorias em marcadores fisiológicos como cortisol e pressão arterial.

1. Redução da ansiedade e aumento da satisfação com a vida

Uma meta-análise recente, publicada em julho de 2025 no Journal of Happiness Studies, analisou 33 estudos randomizados e concluiu que a terapia do riso reduz significativamente a ansiedade e eleva a satisfação com a vida em adultos.

• Ansiedade: efeito médio (SMD) = –0,83 (95% CI: –1,12 a –0,54)

• Satisfação com a vida: SMD = +0,98 (95% CI: 0,18 a 1,79)
  O laughter yoga foi a técnica com efeitos mais expressivos. SpringerLink

2. Oxigenação, relaxamento muscular e saúde cardiovascular

Rir melhora a função cardiovascular: aumenta a oxigenação, relaxa músculos por até 45 minutos e melhora a circulação. Isso ajuda a controlar a pressão arterial e fortalece o sistema imunológico. Universidade de St. AugustineVerywell Mind

3. Diminuição do cortisol — marcador de estresse

Uma metanálise com adultos indicou que o riso espontâneo reduz o cortisol em média 31,9%, com uma única sessão chegando a –36,7% de redução. PMC

Além disso, um ensaio clínico demonstrou que o laughter yoga (30 minutos) diminui a resposta de cortisol a estresse agudo, como o Trier Social Stress Test. PubMed

4. Alívio do estresse e melhora emocional em contextos reais

Durante a pandemia, enfermeiras que participaram de sessões regulares de laughter yoga apresentaram redução no estresse percebido, nos níveis hormonais (cortisol, adrenalina) e no burnout, além de aumento da satisfação com a vida. PMC

Outro estudo com estudantes de enfermagem na Coreia mostrou resultados similares: diminuição significativa do cortisol e aumento da felicidade subjetiva após o programa de risoterapia. PubMed

5. Idosos também se beneficiam

Em um estudo com idosos, o riso reduz pressão arterial e frequência cardíaca, além de aumentar serotonina e bem-estar social. Resultados indicaram melhorias na depressão, sociabilidade e qualidade de vida. PubMed

6. Substâncias químicas do riso: endorfina, serotonina, dopamina

O riso estimula a liberação de endorfina e serotonina — neurotransmissores ligados ao bem-estar emocional. Também reduz hormônios do estresse como cortisol e adrenalina. Esses efeitos foram observados tanto em estudos clínicos quanto em revisão científica. UNT Health Fort WorthPubMed

Além disso, o seu impacto no sistema imunológico — com aumento de células T e anticorpos — reforça a defesa natural do corpo. Wikipedia

7. Riso como forma de meditação

Um estudo da Harvard Gazette destaca que o riso gera ondas cerebrais gamma — as mesmas associadas à meditação e à clareza mental. Isso promove foco, tranquilidade e conteúdo emocional. TIME

8. Benefícios subjetivos e sociais

Segundo artigo da Verywell Mind, o riso melhora o humor, alivia o estresse e melhora o sono. Socialmente, fortalece vínculos e habilidades de comunicação. Verywell Mind

Um relato no Reddit descreve como o riso libera endorfina, reduz cortisol, melhora a resiliência emocional e fortalece as conexões sociais. Reddit

9. O que é e como funciona o laughter yoga

Criado em 1995 pelo Dr. Madan Kataria na Índia, o laughter yoga combina risadas voluntárias com exercícios de respiração e mindfulness, sem depender de humor real. Está presente em mais de 120 países. Wikipedia

Revisões mostram que, apesar da qualidade variável dos estudos, há benefícios em função física (como pressão e cortisol), além de melhora no humor e bem-estar social. WikipediaResearchGate

10. Conclusão: por que você deve considerar a risoterapia hoje mesmo

A terapia do riso é acessível, eficaz e tem respaldo científico robusto:

• Reduz ansiedade e eleva a satisfação com a vida.

• Diminui cortisol e melhora marcadores fisiológicos.

• Fortalece o sistema imunológico.

• Alivia estresse, depressão e promove vínculos sociais.

• Funciona como meditação para a mente.

Que tal começar hoje? Experimente assistir uma comédia juntos, praticar laughter yoga ou até fingir o riso — o corpo reage da mesma forma, e os benefícios vêm rápido.

Fontes utilizadas

• Meta-análise sobre satisfação com a vida e ansiedade (Journal of Happiness Studies, 2025) SpringerLink

• Meta-análise de cortisol com riso espontâneo (PLoS One, 2023) PMC

• Laughter Yoga e estresse (PubMed, 2020) PubMed

• Estudo com enfermeiras durante a pandemia (PMC, 2022) PMC

• Estudo com jovens enfermeiras coreanas (PubMed, 2020) PubMed

• Estudo com idosos (PubMed, 2018) PubMed

• Revisões sobre neurotransmissores e sistema imunológico UNT Health Fort WorthPubMedWikipedia

• Benefícios mentais, sociais e de humor Verywell MindTIME

• Relato adicional de usuário Reddit Reddit